Zimowa pora stanowi doskonały okres, ażeby aktywnie spędzać czas na rześkim powietrzu, lecz ćwiczenia w chłodniejszych temperaturach mogą tworzyć chalenge dla zdrowia i kondycji. W tym materiale przedstawimy, w jaki sposób ćwiczyć na dworze zimą, eliminując groźbę kontuzji i chorób. Oto kilka podstawowych rad.
Wpływ pory dnia na twoje cele treningowe
Najlepszą porą dnia na ćwiczenie zimą jest termin, kiedy temperatura jest najwyższa. To najczęściej południe lub po godzinie 12. Unikaj ćwiczeń wcześnie rano albo w porze wieczoru, gdy temperatura spada ponizej zera. Dodatkowo, kiedy jest ciemno pogłębia się ryzyko kontuzji, tym samym staraj się uprawiać aktywność fizyczną za dnia
Ubranie na zimowy trening - Co jest ważne?
Dostosowany ubiór stanowi klucz do zachowania ciepłoty i komfortu podczas treningów zimową porą. Prezentujemy parę podpowiedzi dotyczących ubioru:
- Warstwy garderoby - Ubieraj się w warstwy, zaczynając od lekkiej warstwy podstawowej, która pochłania pot, a później dodaj warstwę izolacyjną i wierzchnią, chroniącą przed wiatrem i deszczem.
- Ochrona głowy- Ciepło uchodzi z organizmu przez głowę, więc noszenie czapki bądź opaski na uszy jest decydujące.
- Rękawice - kończyny są niezmiernie narażone na ziąb, tym samym warto wyposażyć się w należyte rękawice.
- Niezawodne buty - Dobierz buty dające izolację i przyleganie do śliskich powierzchni.
Zrozumienie roli rozgrzewki i rozciągania zimą
Zanim rozpoczniesz trening w zimie, zatroszcz się o gorliwe rozgrzanie organizmu. Wykonaj parę energicznych rozruchów, przykładowo skakanie na skakance bądź trucht w miejscu, ażeby podwyższyć obieg krwi a także pobudzić mięśnie do pracy. Po ćwiczeniach nie zapominajo rozciąganiu, by ustrzec się sztywności mięśni.
Pamiętaj o piciu wody
W zimie bez trudności można zapomnieć o nawodnieniu ciała, wszak ubytek płynów w wyniku pocenia się w dalszym ciągu występuje w czasie ćwiczeń na chłodnym dworze. Nie zapominaj, ażeby popijać wodę w czasie treningu, ażeby ustrzec się odwodnienia.
Gotowi na zimowe wyzwania - Akcesoria do treningu
Należałoby rozważyć nabytek kilku zimowych dodatków, jakie są w stanie zmienić wygodę ćwiczeń, takie jak okulary przeciwsłoneczne, żeby osłonić oczy przed promieniowaniem UV a także ochraniacze na nos i usta.
Dostosuj się i ciesz się zimowym treningiem
Zimowe czynniki pogodowe są w stanie przekształcać się nieustająco, toteż nie krępuj się dopasować swoje programy ćwiczebne, jeśli aura się pogorszy. Niekiedy przeniesienie treningu do pomieszczenia lub wybór innej formy aktywności staje się najrozsądniejszym rozwiązaniem.
Podsumowując, trening na rześkim powietrzu w zimie może być sytuacją satysfakcjonującą, jeśli mamy solidne przygotowanie i znajomość zagrożeń. Przystosowanie odzieży, porządne ćwiczenia rozruchowe i przezorność w wyborze pory dnia są w stanie pomóc Ci ustrzec się urazów i chorób. Pamiętaj dodatkowo o słuchaniu swojego organizmu i dostrajaniu ćwiczeń do aktualnych czynników pogodowych.